Что улучшит память? Советы психолога

« Назад

Что улучшит память? Советы психолога  18.04.2017 19:51

— Память, как и мышцы тела, нуждается в постоянной тренировке. Подумайте: почему вы забываете информацию? Если у вас были травмы головного мозга — это одно, а если проблемы начались без видимых причин — значит, речь о нейродегенеративных изменениях. Не пугайтесь! Это хоть и звучит страшно, но корректировке поддаётся. Что делать? Придерживаться здорового образа жизни, а также каждый день выполнять три основных упражнения, которые мы приводим на соседней странице («Зарядка для мозга»). С их помощью можно улучшить умственные способности, даже если память у вас в норме.

 

1. Полюбите з­доровый образ жизни

Люди, которые начинают выполнять элементарные правила здорового образа жизни, меньше подвержены риску развития деменции — снижению познавательной деятельности. Вот какие факторы важны:

  • отказ от курения;
  • оптимальный вес;
  • регулярное употребление овощей и фруктов;
  • регулярная физическая активность, умеренное потребление алкоголя или отказ от него. Плюс важно следить за здоровьем сосудов — оно имеет большое значение для питания тканей мозга.

2. Пишите списки

Нет, не списки того, что нужно сделать, чтобы не забыть, а, например, продуктов или вещей в комнате. И попытайтесь запоминать их. Старайтесь каждый раз запоминать всё больше пунктов из вашего списка. Никакой практической пользы — только тренировка внимания.

3. Забудьте про калькулятор

Считайте в уме, складывайте, вычитайте, делите в уме — без карандаша и бумаги. Сначала это очень сложно, но вы удивитесь, как быстро адаптируетесь.

4. Найдите хобби

Подойдёт любое занятие, развивающее навыки мелкой моторики, вязание, рисование, живопись, конструкторы, головоломки.

5. Играйте в слова

Например, вспомните любое слово и подберите к нему как можно больше других слов, начинающихся и заканчивающихся на те же буквы. Причём на это упражнение вам не нужно выделять дополнительное время. Делайте это, пока едете в машине, добираетесь до работы, моете посуду или принимаете душ.

6. Делайте зарядку для мозга

Физические упражнения на развитие и укрепление межполушарных связей нужно выполнять каждый день.

«Лучики». В положении сидя согните руки в локтях, после чего сжимайте и разжимайте пальцы рук, постепенно ускоряя темп, пока не устанете.

«Маятник». В течение 1-2 минут раз в день перемещайте глаза из стороны в сторону.

«Активные плечи». Поднимайте плечи вверх-вниз, вперёд-назад, затем то же проделайте каждым плечом отдельно.

7. И самомассаж

Есть также два приёма самомассажа, которые нужно дополнительно подключить к этой зарядке, чтобы эффект был:

Пластилин. Раскатывайте несколько раз в неделю небольшой комочек пластилина по очереди каждым пальцем правой и левой рук.

Голова. Медленно наклоняйте голову к плечам, затем кивайте головой вперёд-назад. Потом сделайте по одному круговому движению головой по часовой и против часовой стрелки по 1 разу.

8. Меняйте привычки

Например, начните носить часы на другой руке или вверх тормашками, ешьте другой рукой.

 

Ирина Хвингия, клинический психолог, нейропсихолог

источник публикации:
http://www.aif.ru/health/life/chto_uluchshit_pamyat_sovety_psihologa